직장인 "번아웃" 그 이유 및 효과적인 예방법

현대 직장인이라면 한 번쯤 "번아웃(burnout)"을 경험했을 것입니다.열심히 일해도 지치고, 아무것도 하고 싶지 않은 상태.번아웃은 단순한 피로가 아니라, 심리적·신체적 소진을 뜻합니다.이번 글에서는 번아웃이 생기는 이유와,효과적인 예방법을 함께 알아보겠습니다.번아웃이 생기는 이유1. 과도한 업무량과 긴 근무시간장시간 근무, 야근, 주말 출근이 반복되면 몸과 마음이 지칩니다.휴식 없이 일만 계속하면 자연스럽게 번아웃이 찾아옵니다.2. 통제력 부족과 자율성 결여자신의 일에 대한 결정권이 없고, 지시만 따라야 하는 환경은무력감을 느끼게 해 스트레스를 키웁니다.3. 성과 압박과 인정 부족성과를 내라는 압박은 크지만,노력을 인정받지 못하면 허탈함과 회의감이 번아웃으로 이어집니다.4. 직장 내 인간관계 갈등상..

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• · 2025. 4. 27.
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상사의 피드백, 감정적으로 안 받고 '객관적으로' 수용하는 5가지 방법

감정은 잠시 내려놓고, 진짜 성장을 시작할 시간입니다“그렇게 하면 안 되지 않았어?”“다음엔 좀 더 신경 써줘.”상사의 피드백을 들을 때마다 마음이 철렁 내려앉는 직장인이라면, 이 글이 꼭 필요합니다.직장 생활에서 피드백은 피할 수 없는 일입니다. 문제는 그걸 어떻게 받아들이느냐죠.감정적으로 받아들이면 자존감이 흔들리고, 관계도 껄끄러워질 수 있어요.반면, 객관적으로 받아들이면 성장의 기회로 전환됩니다.그럼, 어떻게 해야 피드백을 감정적으로 받지 않고 객관적으로 소화할 수 있을까요?1. '사실'과 '감정'을 분리하자피드백은 당신 ‘자체’를 공격하는 게 아니라, 당신의 ‘행동’에 대한 평가입니다.“네가 틀렸어”가 아니라 “이번 기획안의 구조가 복잡했어”라는 이야기예요.✔ 팁: 메모하면서 들으면 감정 대신 ..

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• · 2025. 4. 25.
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직장인에게 ‘자기객관화’가 꼭 필요한 5가지 이유

혹시 하고계신 일이 맞는건지, 아님 내 일이 아닌건지? 이런고민 해보셨나요? 아니면 "내가 노예처럼 일하고 있는것은 아닌지?" 이런생각해보셨을까요? 직장 생활을 하다 보면 때때로 혼란스럽고 감정적인 상황에 휘말리게 됩니다.“나는 이 일에 맞지 않는 것 같아.” “왜 내 실력은 인정받지 못할까?” 이런 고민의 순간, 필요한 건 바로 ‘자기객관화’입니다.그렇다면 왜 직장인에게 자기객관화가 중요한 걸까요? 아래 5가지 이유를 통해 자세히 알아보겠습니다.1. 정확한 자기평가로 커리어 방향을 잡는다스스로를 제대로 바라보는 사람은 자신의 강점과 약점을 잘 알고 있습니다.자기객관화는 지금 내가 어떤 위치에 있고, 무엇을 개선해야 하는지 판단하는 데 큰 도움이 됩니다.✔ 예시: “나는 기획은 잘하지만 발표 스킬은 약하..

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• · 2025. 4. 25.
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삿포로 징기스칸 맛집 ‘라무스케’ 방문기

여행 날짜: 2025년 4월 18일~20일 안녕하세요!여행의 절반은 먹는 재미라고 생각하는 저에게 이번 삿포로 여행의 하이라이트는단연 징기스칸 맛집 ‘라무스케(らむすけ)였습니다. 사실 친구들과 저 모두 기다리는 걸 싫어하는 타입이라,‘유명한 맛집이라 예약 없으면 못 들어간다’는 블로그 후기를 보고도,“에이~ 설마” 하며 무작정 저녁시간에 도전했답니다 😅 분위기부터 일본 감성 가득라무스케는 삿포로 스스키노역 근처, 꽤 유명한 스프카레집 ‘스아게’ 위층에 있어요.엘리베이터가 진짜 일본 애니에 나올 법한 미니 사이즈!4명이 딱 타면 꽉 차는 정도? 그 자체로 너무 재밌고 일본 느낌 물씬 났어요.내려서 입구를 지나 안으로 들어가면,작지만 깔끔하게 정돈된 전형적인 일본식 이자카야 느낌.진짜 "내가 일본 왔구나..

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• · 2025. 4. 25.
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“이름 부를까? 직책 부를까?” 직장 호칭, 이게 정답입니다!

직장에서 사람을 부르는 호칭, 의외로 많은 직장인들이 가장 처음 고민하는 문제 중 하나입니다.신입사원이라면 더더욱! “팀장님?”, “선배님?”, “OOO 님?”뭐가 맞는지 헷갈리죠? 호칭 하나가 괜히 분위기를 어색하게 만들 수도, 반대로 관계를 부드럽게 해줄 수도 있습니다.지금부터 상황별 직장 내 호칭 매너를 아주 쉽게 정리해드릴게요! 1. 직책이 있다면, “직책 + 님”이 기본예: 김민수 팀장님 / 이은지 과장님상대방이 어떤 직책을 가지고 있다면, 직책 + 님으로 부르는 것이 가장 무난하고 예의 있는 방식입니다.특히, 상사나 공식적인 자리에서는 더더욱 필수죠! 2. 직책이 없다면, “이름 + 님”으로예: 박수진 님 / 정우성 님사내 문화가 비교적 자유롭거나 상대방이 동기, 후배인 경우엔 이름 + 님이..

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• · 2025. 4. 25.
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퇴사 시 동료 및 팀원들에게 해야 할 행동

요즘 봄이라 그런지 주위에서 하나둘식 이직 또는 개인 사정으로 인해 퇴사하시는 분들이 많습니다. 이직철이기도 하고, 또는 새로운 도전을 준비하기 위해서 일수도 있는데간혹 퇴사 마무리를 어떻게 해야하는지 전혀 모르시는 분들이 있는데아래 글을 참고해서떠날떤 떠나더라도, 좋은 이미지를 간직하고 떠나셨으면 합니다. 인맥도 자산이니까요^^ 감사 인사, 잊지 마세요“함께해서 즐거웠습니다!”작별 인사는 짧아도 마음을 담아. 고마웠던 순간과 배운 점을 진심으로 전달하세요. 퇴사 인사 메일, 미리 준비해보세요!업무는 깔끔하게 넘기기“인수인계서 하나로 후임자 걱정 끝”당신이 떠난 뒤에도 업무가 매끄럽게 돌아가도록 인수인계는 체계적으로. 문서화, 매뉴얼, 담당자 연락처까지 완벽하게!연락은 계속 이어져야 하니까“연락처 공유로..

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• · 2025. 4. 24.
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