요즘 따라 몸도 마음도 지치고 무기력한가요?
그렇다면 지금 번아웃이 진행되고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다.
아래 자가진단 체크리스트를 통해
내 상태를 객관적으로 확인해보세요.
번아웃 자가진단 15문항
다음 항목을 읽고, 최근 2주간 느낀 정도를 체크해보세요.
문항해당 여부(✔️/❌)
| 1. 아침에 일어나기가 힘들다. | |
| 2. 일을 생각하면 숨이 막히거나 부담스럽다. | |
| 3. 쉬어도 피로가 회복되지 않는다. | |
| 4. 짜증이나 분노를 쉽게 느낀다. | |
| 5. 무기력하고 아무것도 하기 싫다. | |
| 6. 일을 해도 성취감을 느끼지 못한다. | |
| 7. 작은 일에도 쉽게 좌절하거나 포기하고 싶다. | |
| 8. 자신감이 줄어들고, 스스로를 부정적으로 평가한다. | |
| 9. 동료나 주변 사람들과 거리감을 느낀다. | |
| 10. 집중력과 기억력이 떨어진다. | |
| 11. 계속 아프거나, 신체 이상(두통, 소화불량 등)이 생긴다. | |
| 12. 일이나 사람을 대하는 게 귀찮고 피하고 싶다. | |
| 13. 직장/학교 생활이 의미 없게 느껴진다. | |
| 14. 과거에는 즐겁던 활동에도 흥미가 없다. | |
| 15. 스스로 "번아웃이 온 것 같다"는 생각을 자주 한다. |
진단 결과 해석
- ✔️ 체크가 0~4개:
- 정상 범위. 가벼운 스트레스 상태. 현재처럼 자기 관리 유지하세요.
- ✔️ 체크가 5~9개:
- 주의 단계. 번아웃 초기 신호. 휴식과 스트레스 해소가 필요합니다.
- ✔️ 체크가 10개 이상:
- 고위험군. 이미 번아웃이 상당히 진행 중일 수 있습니다.
빠른 시일 내에 휴식을 갖거나, 상담 등 적극적인 대처가 필요합니다.
마무리
번아웃은 참아내는 게 해결책이 아닙니다.