번아웃(Burnout) 상태에 빠지면
아무리 쉬어도 피곤하고, 일상 자체가 버겁게 느껴집니다.
하지만 작은 습관을 꾸준히 실천하면
번아웃을 극복하고 다시 에너지를 되찾을 수 있습니다.
이번 글에서는 번아웃 극복을 위한 실천 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 하루에 10분, 나만의 시간을 확보하세요
하루 중 단 10분이라도
일, 가족, 사람으로부터 완전히 벗어나
오롯이 자기 자신을 위한 시간을 가져보세요.
명상, 산책, 좋아하는 음악 듣기 등
작은 행동이 생각보다 큰 치유 효과를 줍니다.
포인트: 짧아도 매일 꾸준히!
2. '해야 할 일'보다 '하고 싶은 일' 리스트 만들기
매일 "해야 할 일"에 쫓기다 보면 쉽게 소진됩니다.
하루에 하나라도 **'하고 싶은 일'**을 리스트에 넣어보세요.
예를 들면:
- 좋아하는 카페 가기
- 퇴근 후 영화 한 편 보기
- 그림 그리기, 글쓰기
의무감 대신 즐거움을 느끼는 시간이 필요합니다.
3. 업무와 휴식의 경계를 명확히 하세요
집에서도 일 생각을 계속 하면
몸은 쉬고 있어도 뇌는 쉬지 못합니다.
퇴근 후에는
- 업무 메신저 끄기
- 이메일 알림 OFF
- 집에서는 일 얘기 금지
이런 작은 규칙을 정해서
일과 휴식의 경계를 분명히 하세요.
4. 몸을 먼저 챙기세요
몸이 지치면 마음도 따라 무너집니다.
운동이 부담된다면 간단한 스트레칭이나 걷기부터 시작하세요.
- 하루 20분 산책
- 가벼운 요가
- 스트레칭 루틴 만들기
몸이 깨어나면
마음의 에너지도 서서히 회복됩니다.
5. ‘잘 쉬는 것도 생산성’이라고 받아들이세요
많은 사람들이
"쉬는 건 게으른 거야"라고 생각합니다.
하지만 쉬는 것도 일의 일부입니다.
쉬지 않고 달리기만 하면 결국 탈진할 수밖에 없습니다.
"오늘은 쉬기 위해 노력했다."
이렇게 스스로를 칭찬해 주세요.
마무리
번아웃 극복은 거창한 변화가 아니라,
매일 작은 습관을 반복하는 것에서 시작됩니다.
하루 1%씩이라도 나를 돌보는 실천을 해보세요.
분명히 어느 순간, 다시 힘이 나는 자신을 발견할 수 있을 겁니다.