“혈압이 조금 높다는데... 약 먹어야 할까요?”
이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?
고혈압은 특별한 증상이 없어 방심하기 쉽지만, 방치하면 심장질환, 뇌졸중 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있어요.
그런데 놀랍게도! 아주 간단한 생활습관만 바꿔도 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 누구나 당장 시작할 수 있는 고혈압 낮추는 습관 7가지를 소개해드릴게요.
1. “국물은 몇 숟갈만” – 나트륨 줄이기 첫걸음
국, 찌개, 라면 등 국물 음식은 소금 폭탄!
나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 국물은 건더기만 먹기입니다.
→ 하루 소금 섭취량 5g 이하가 이상적이에요!
2. 하루 30분, 천천히 걷기
운동은 어렵다구요?
집 앞 산책, 마트까지 걷기, 계단 이용도 훌륭한 운동입니다.
하루 30분만 걸어도 혈관이 튼튼해지고, 혈압도 내려가요!
3. 물은 하루 6~8잔
물을 자주 마시면 혈액이 묽어져 혈압 조절에 도움됩니다.
식전, 식후, 중간중간 물 한 컵씩 꼭 챙기세요.
→ 탄산음료, 커피 대신 물로 대체해보세요.
4. 가공식품 대신 자연식품
햄, 소시지, 통조림, 즉석식품은 대부분 나트륨이 매우 높아요.
장보실 때는 식품 라벨을 확인하는 습관도 중요합니다.
→ 제철 채소와 두부, 생선으로 식단을 구성해보세요.
5. 양념은 덜! 향신료는 더!
간장, 고추장, 된장도 짠맛의 주범입니다.
대신 레몬즙, 마늘, 후추, 바질, 깻잎 등의 천연 재료로 풍미를 더해보세요.
→ 맛은 살리고, 혈압은 낮추는 똑똑한 요리법!
6. 아침 혈압 체크, 습관처럼!
아침에 일어나서 배에 힘 풀고 앉아 혈압을 측정해보세요.
매일 같은 시간에 체크하면 혈압 변화도 쉽게 파악할 수 있어요.
→ 혈압 앱이나 수첩에 기록해두면 좋아요.
7. 수면이 최고의 약!
수면 부족은 스트레스 호르몬 증가 → 혈압 상승으로 이어집니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만들어보세요.
→ 숙면을 위해 스마트폰은 잠들기 30분 전엔 OFF!
마무리 TIP
약을 먹기 전에 생활습관부터 바꾸는 것,
바로 지금 이 순간부터 가능합니다!
오늘 소개한 7가지 습관,
하나씩만 실천해도 몸은 분명히 달라질 거예요.
고혈압, 약 없이도 이겨낼 수 있습니다.
작은 실천이 큰 건강을 만든다는 것, 잊지 마세요!
